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更新日期：2018-07-18
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A água é um elemento essencial a todos os nossos tecidos, sendo fundamental para a manutenção da saúde e para a nossa sobrevivência.
Qual a quantidade de água que devemos ingerir?
A necessidade de hidratação diária não é igual para todos, e está associada a vários fatores, como a idade, sexo, peso, altura, tipo de alimentação, temperatura ambiente, atividade física, etc..
Na Europa, a AESA (Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar) recomenda 2,5L de água por dia para homens adultos e 2L para mulheres adultas. Estas recomendações são também aceites pela Direção Geral de Saúde (DGS).
No entanto, há que considerar que aproximadamente 80% desse total deve ser proveniente de água e outras bebidas (chás, infusões, sumos) e os 20% restantes estarão presentes nos alimentos (fruta, saladas, sopa), e que, como vimos antes, o fator idade, peso, altura, entre outros, tem também importância no consumo total.
Algumas razões para beber água:
• Na amamentação é a matéria-prima na produção de leite;
• Auxilia a digestão, pois ajuda a dissolver os nutrientes existentes nos alimentos, facilitando o seu aproveitamento;
• Previne a prisão de ventre;
• Combate o inchaço. Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais demoram mais tempo para chegar às células e, consequentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas;
• Mantém o equilíbrio dos fluidos do organismo;
• Protege contra gripes, constipações, tosse e dor de garganta;
• Ajuda a eliminar cálculos renais e a evitar infeções urinárias;
• Previne a desidratação do corpo quando muito exposto ao sol ou calor;
• Ajuda a controlar o peso, reduzindo o apetite sem provocar efeitos colaterais;
• Ajuda a manter a elasticidade da pele;
• Fornece proteção para os olhos e dentes participando da formação da lágrima e da saliva;
• Auxilia na eliminação de toxinas e ureia pela urina, colesterol e outras gorduras pelas fezes, purificando o sangue e protegendo o fígado, rins e intestinos;
• Reduz infeções - Ao se manter hidratada/o, assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo;
• Ajuda a estimular os músculos.
Dicas para beber mais água
• Acompanhe cada refeição ou lanche com água ou sumo natural;
• Para além de consumir água no estado natural, pode ainda aromatizá-la com diferentes frutos, dando-lhe diferentes sabores e mais vitaminas, desta forma será mais fácil ingerir uma maior quantidade deste liquído;
• Coma mais frutas e vegetais, pois têm um alto teor de água e cerca de 20% da água que ingerimos vem dos alimentos;
• Mantenha um dispensador de água, ecológico, por perto, na sua mesa, na secretária do escritório ou na sua mala;
• Opte por bebidas que vão ao encontro das suas necessidades. Atenção às calorias, dê preferência a bebidas naturais não calóricas ou água.
Não se esqueça, a água não contém açúcar nem calorias!
Águas do Algarve. SA
