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更新日期：2018-10-17
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“重量訓練主要文章：力量訓練和力量訓練重量訓練導致微眼淚正在訓練的肌肉，這通常被稱為微創這些微眼淚在肌肉有助於酸痛運動後，被稱為延遲性肌肉酸痛感覺（DOMS），它是修復導致肌肉生長這些微創傷。通常，這疼痛變得最明顯一兩天鍛煉後。然而，如肌肉變得適合於練習，疼痛降低的傾向。[ 20，重量訓練旨在通過促使兩種不同類型肥大的鍛煉肌肉：。肌漿和肌原纖維的肌肥厚更導致更大的肌肉，因此是有利的健美比肌纖維肥厚，它建立的運動強度的肌肥大是通過增加重複觸發，而肌原纖維肥大通過提升較重的重量引起的。[21]在任何情況下，有增加的尺寸和強度肌肉的（相對於如果同一個人並不舉重在所有）。然而，強調的是不同的。喜歡以防止身體適應這兩種方法之間的週期（保持一個漸進的過載）許多學員，可能強調哪種方法更適合自己的目標。即一個健美運動員將使用肌肥厚的大部分時間，但暫時以移動過去的高原可能會更改為肌纖維肥厚。然而，沒有真正的證據已經提供給顯示，學員曾經達到這個高原，和而更從“”肌肉混亂“，”創造了一個炒作的。營養高水平的肌肉生長和修復的健美實現需要專門的飲食。一般來說，健美運動員需要比同等重量的普通人更多的熱量來提供，以支持他們的訓練和增加肌肉質量所需要的蛋白質和能量的要求。食物能量的子維護水平與心血管鍛煉相結合，以減少身體脂肪的比賽做準備。從碳水化合物，蛋白質和脂肪的熱量的比例變化取決於健美的目標[22]“。
