價格：免費
更新日期：2018-06-05
檔案大小：108.5 MB
目前版本：2.2
版本需求：需要 iOS 9.3 或以上版本。與 iPhone、iPad 及 iPod touch 相容。
支援語言：法文
4 exercices de self-help thérapie : 34 minutes d’accompagnement
Je me centre sur l'instant présent - 6mn39
Je me centre sur l'action de manger - 7mn09
Je prends conscience de mon corps - 7mn46
Je m'initie à la pleine conscience - 12mn01
Des conseils pratiques pour agir au quotidien
3 vidéos pour comprendre la technique :
- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- Bénéfices de la méditation de pleine conscience
4 fiches conseil pour bien maîtriser :
- Se libérer des pensées négatives
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant
3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :
- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)
Un apprentissage personnalisable
6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement
En résumé
Notre application d’initiation à méditation de pleine conscience Se libérer des pensées parasites est accessible à tous et se révèle un moyen efficace pour prendre de la distance avec les pensées parasites et les sensations désagréables, alors que le raisonnement s'avère peu efficace.
À partir de trois types d'exercices de base, vous pourrez utiliser efficacement la méditation de pleine conscience : la centration sur la respiration, la centration sur le corps par le balayage corporel et la centration sur des activités quotidiennes. En ces différentes techniques, vous pourrez vous centrer sur vos pensées, vos sensations et ainsi explorer des sentiments et des émotions dont vous n'êtes pas toujours conscient.
Ces exercices sont courts et peuvent être pratiqués dans de nombreuses situations de la vie de tous les jours. Seuls impératifs, pour être efficaces, ils doivent être répétés régulièrement. La méditation de pleine conscience est une technique complètement adaptée à la relaxation moderne et qui est très efficace dans de nombreux problèmes comme le stress, l'anxiété et la dépression, dans lesquels les pensées et les émotions jouent un rôle crucial.
Bénéfices
La pratique régulière de notre application Se libérer des pensées négatives va vous apporter les bénéfices suivants :
- Devenir plus conscient des sensations corporelles, des sentiments et des pensées, moment après moment.
- Prendre du recul par rapport au monde et aux désagréments quotidiens.
- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellement vagabonde.
- Modifier votre relation aux pensées négatives, pour que vous n’en dépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, comme objet de votre attention.
Apprentissage personnalisable
Accessible à tous et personnalisable, notre application Se libérer des pensées négatives permet d’aménager votre propre programme de pleine conscience en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la méditation de pleine conscience, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Se libérer des pensées négatives vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.
Auteur & collaboration scientifique
Docteur Dominique Servant
Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson).
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).
支援平台：iPhone