價格：免費
更新日期：2018-06-08
檔案大小：137.1 MB
目前版本：2.2
版本需求：需要 iOS 9.3 或以上版本。與 iPhone、iPad 及 iPod touch 相容。
支援語言：法文
2 exercices de self-help thérapie : 19 minutes d’accompagnement
Je surmonte les pensées stressantes - 9mn18
Je surmonte la douleur - 9mn37
4 vidéos pour comprendre la technique
- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- Bénéfices de la méditation de pleine conscience
- Surmonter les obstacles
4 fiches conseil pour bien maîtriser
- Se préparer aux épreuves
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 3 exercices
- Docteur Dominique Servant / Docteur Christophe André
3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi
- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)
Un apprentissage personnalisable
6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement
En résumé
Notre application de pleine conscience Se préparer aux épreuves va vous aider à aborder vos difficultés psychologiques et vos problèmes physiques différemment, sans forcément chercher à les supprimer ou à vouloir les fuir.
Par la pratique de la pleine conscience, vous allez suspendre vos manières habituelles d’entrer en relation avec ces expériences négatives en les dépouillant de tout jugement et de toute attente.
Au lieu de ruminer et de ressasser inutilement vos préoccupations, vos épreuves, votre détresse, vos malheurs, vous apprenez à les visiter et les intégrer à ce que vous êtes en train de ressentir.
En travaillant avec un mode mental différent - comme rester présent au souffle, à toute pensée, aux émotions, aux sensations dont vous devenez de plus en plus conscient - vous allez développer des capacités d’acceptation et d’observation face à vos maux de l’âme, de l’esprit ou du corps.
L’instant présent vous sert de refuge pour éviter d’être dans des projections, des anticipations inquiètes.
Vous constatez alors que votre façon de percevoir ou de vous représenter les choses et les évènements changent : l’acceptation au lieu du déni, l’accueil au lieu du refus.
Bénéfices
La pratique régulière de notre application Se préparer aux épreuves va vous apporter les bénéfices suivants :
- Aménager un espace personnel de détente et de liaison avec vous-même, en étant attentif à votre respiration.
- Devenir plus conscient des sensations/perceptions corporelles, des sentiments et des pensées, moment après moment.
- Réagir différemment face aux situations générant du stress, prendre du recul par rapport au monde et aux stimuli quotidiens.
- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellement vagabonde.
- Prévenir l’installation de pensées négatives, modifier votre relation aux pensées, pour que vous n’en dépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, comme objet de votre attention.
- Observer et prendre conscience de vos tensions en les acceptant et introduire le lien entre une pensée et une réponse émotionnelle et corporelle.
Auteurs & collaboration scientifique
Docteur Dominique Servant
Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Considéré comme l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété, il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson)
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
Docteur Christophe André
Médecin psychiatre et psychothérapeute, attaché à l’hôpital Saint Anne à Paris, le docteur Christophe André est l’auteur de nombreux ouvrages qui ont obtenu un très grand succès auprès du public :
- Méditer, jour après jour (L’Iconoclaste)
- Sérénité, 25 histoires d’équilibre intérieur (Odile Jacob)
支援平台：iPhone