價格：免費
更新日期：2017-11-22
檔案大小：13M
目前版本：7.1
版本需求：Android 4.0 以上版本
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許多人知道瑜伽的好處，從燃燒卡路里，縮小胃，尋求內心的平靜。但有時候加入瑜伽班有自己的障礙，從繁忙的時間表到財務限制。
CNN印度尼西亞的瑜伽老師Arif Santosa不久前在雅加達的Sultan Hotel Senayan會面時說：“如果你想簡單而簡單地做瑜伽，那六項基本運動實際上是瑜伽運動的關鍵。”
“瑜伽實際上只有六個這樣的運動，只有這一點就足夠了，另一個發展過程，”Arif說。
Arif的瑜伽運動中的六個可以根據每個人的能力進行各種修改。不僅按照能力，持續時間可隨意調整。
不過，Arif表示，對於繁忙的城市生活，一個小時的瑜伽練習是相當不錯的。
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向前彎
這個運動將沿著大腿延伸的肌肉拉到腹部。方式，坐在地板上或墊子上，腳緊緊拉直。然後鞠躬彷彿親吻膝蓋，雙手試圖觸摸你的腳趾。
如果您發現很難找到足夠的伸展腿部的區域，則可以在坐姿或站立姿勢下進行。站立時，伸直你的雙腿，用雙手彎曲你的腳趾。
在坐姿中，前彎可以彎曲直到下巴接近膝蓋。做幾次
後彎
當你知道kayang時，那就是一種背部彎曲的形式。以手腳的手掌為支撐，身體與臉朝天花板拉起。
如果感覺很困難，可以通過調整手的位置來修改這個動作不應該總是直線。使用肘部作為一個持久的身體，你放鬆在海灘上，然後舉起臀部的肌肉向前，腿像一個卡揚。
還硬嗎阿里夫提出了另一個更容易的行動，跪下，然後向前推臀部，拉扯手臂，直到他的背部和腹部肌肉被吸引。
側彎
這種運動可用於拉動和鬆開左右髖關節肌肉。他的運動就像加熱體操時一樣。
直立起來，一隻手向上伸直，另一隻手可以是腰部或直立狀態。精益於彷彿抬起的手如同一隻腿一側的手不能解除。去另一邊
在某些版本中，可以在舉重或各種形式的其他手姿勢的同時進行側彎，從尊重，保持膝蓋或雙手向上舉起。
Lenghthening
由於重力的影響，這種運動是為了將由Arif所稱的“肌肉”拉伸下來。 “這些身體肌肉的墜落導致外觀不那麼新鮮。
延長本身的行為就像伸展身體一般。拉伸可以用這樣的背部進行，即通過將肌肉拉回到胸部後部而使身體猶豫，腹部肌肉被吸引。
或者，其他拉伸可以在其他肌肉如大腿，腰部或任何其他組合上進行。
扭曲扭曲
像一個人剛剛醒來的運動向左或向右扭曲自己的身體。這個運動用來彎腰腰部。
可以使用各種姿勢進行扭曲，從坐著時延長或躺下。所有的樂趣
逆
反向包括一個挑戰性的運動。它的原理幾乎類似於延長，這是反對重力，而是通過顛覆身體。
“這個原則就像反對重力，”阿里夫說。
這種動作具有排出通常跟隨重力下降的血液的效果，現在轉向頭部。
在了解這六個基本動作之後，都可以根據願望和每個人的能力進行組合。
