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更新日期：2018-01-19
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護理婦女推薦的每日卡路里攝入量比懷孕前消耗的卡路里量多330卡路里（約1/4）。在我們的應用程序，我們有一些巧妙的方式獲得卡路里的技巧。
首先，您需要簡單的零食，在寶寶的托兒室保留零食，這樣您就可以在一天中保持活力。一些不需要雙手吃的簡單的：葡萄，花生醬和果凍三明治，可擠壓的酸奶包。食品儲藏室食品，儲存你的食品室充滿了健康，易於食用和準備食物。高纖維穀類食品，速食燕麥片，微波爐蔬菜，低脂酸奶，香蕉和低脂爆米花都可以製作營養豐富的零食，嘗試做大量的健康晚餐，以便將剩下的食物凍結。蔬菜的烤寬麵條和湯可以很容易地製成大量的部分，作為未來的午餐或晚餐。保持水分，在整個母乳喂養過程中保持水分很重要，所以請隨身攜帶一瓶水。要減少液態卡路里，限制飲用的甜飲料的數量。哺乳母親可以有一點咖啡因，但堅持每天少於5盎司，所以寶寶不會變得緊張或煩躁。早餐的想法，早餐可能看起來像你只是沒有時間的一餐，但有一些快速，健康的選擇。將漿果加入麥片或燕麥片，用奶酪包好，加入切碎的胡椒和胡蘿蔔，或者將乾果和麥片撒入非脂肪酸奶中。簡單的晚餐，偶爾訂購外賣是準備晚餐的一個很好的休息，但你也可以使用慢燉鍋，以最小的努力把一頓豐盛的晚餐。我們的慢燉牛肉雞腰果是忙碌的母乳喂養媽媽一個偉大的晚餐選擇。攝取鈣在整個母乳喂養過程中，一定要吃含鈣豐富的食物，如乳製品，罐裝魚（鮭魚或鯖魚是最好的賭注），全穀物和全穀物粉，葉菜，杏仁或其他堅果，乾果等作為乾無花果。素食，遵循素食的母乳喂養的媽媽可以安全地堅持不吃肉的食物。吃動物衍生食品，如乳製品供應大量的鈣和蛋白質。辛辣的食物，如果你喜歡辛辣的食物，在母乳喂養的過程中繼續吃它是很好的。享受美食，選擇什麼吃零食和餐點，請放心，寶貝享受你的牛奶通過口味。
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