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更新日期：2019-07-21
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在辦公室工作的需求確實使身體經常感到酸痛，因為它需要坐在桌子後面每天潛水幾個小時。除了坐太久也增加了各種危險疾病的風險，如2型糖尿病，心髒病，各種類型的癌症和肥胖。這些嚴重的疾病只會在幾年後才能感受到，這種情況大約需要5到10年，但是當坐得太久時，也會立即感受到輕微的影響。他們中的一些人像頸部到脊柱的疼痛。
1.一遍又一遍地坐著
就像一般的運動一樣，這種運動也應該從熱身運動開始。對於初學者，您只需要在沒有雙手幫助的情況下將坐姿從坐姿改變到站姿。保持肩膀張開，背部緊實，
2.轉肩
要做到這一點，你必須坐在一個堅固的位置，然後吸氣，同時聳聳肩膀到耳朵水平。保持幾秒鐘，然後返回原始位置。重複至少三次。
3.旋轉身體
先坐穩，然後慢慢呼氣，輕輕呼氣。在調整呼吸時，將身體轉向Kananda並用右手扶住椅子。等幾秒鐘。執行相同的步驟將身體向左轉。
4.背部拉伸
坐在椅子的邊緣，然後伸直你的腿。然後慢慢放下身體觸摸腳趾並保持10-30秒，然後返回原位。用側轉做它。
5.腿伸展
坐在椅背上放鬆一下，然後拉一條腿觸摸胸部並擁抱腿部。保持姿勢約10-30秒並返回其原始位置。與對方做同樣的事情。
6.推高桌子
這一動作也很簡單，但對你的身體提供了全面的效果。要做到這一點，你可以簡單地將手放在桌子的邊緣，雙手疊放你的重量。盡可能劃直你的雙腿，使你的身體挺直。然後通過調整呼吸模式照常上推。
7.伸展脖子
坐在椅子上的直立位置，然後抬起一隻手並將其拉直。繼續將頭部拉向手，直到它接觸肩部，這樣頸部的肌肉就可以伸展。保持該位置約10-15秒，並進行側轉。
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