價格：免費
更新日期：2018-10-08
檔案大小：3.0M
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"力量訓練全身
要力量訓練所有的主要肌肉群，這是沒有必要的鍛煉每一塊肌肉，每一天。請嘗試把力量訓練會議成上部或下部身體訓練分開的日子。
例如，列車在星期一和星期四上身肌肉，然後下身星期二和星期五。避免工作相同肌肉群兩天連續以防止過度酸痛，疲勞和損傷。一個好的程序可以由兩個或三個組，每組練習8到12個重複。
合併前強度訓練課的熱身有氧訓練。通過啟動阻力訓練前做的只是30至40分鐘的劇烈的有氧的，它很容易達到推薦，每週小時15分鐘在四個培訓日。
嘗試有氧強度鍛煉前
相反，跑步或騎自行車戶外活動的，在健身房有氧健身器材讓別人去做，他們可以快速訪問的重量訓練器材需要的有氧運動。
無論是步行，慢跑或跑步機上跑步，騎自行車上固定自行車或使用爬樓梯或橢圓機;這將是一個快速切換到阻力訓練，所以肌肉保持溫暖。
有一個緩慢的，穩健的步伐開始，然後爭取到一個舒適的有氧運動是具有挑戰性的，但不是筋疲力盡。使用“談話試驗”，同時鍛煉（談論其他健身房觀眾不喘氣），以確保您在安全水平的工作。如果不能進行交談舒適，撥下來了機器的強度和速度。
工作上身
使用免費的權重，適當的力量訓練機或兩者的組合，瞄準肩膀，手臂，胸部，背部和核心。
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