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更新日期：2018-02-01
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避免时尚饮食。有没有灵丹妙药，当谈到体重增加。尤其要避免，消除了任何一个食品集团的饮食;你应该在每餐正在消耗的碳水化合物，蛋白质和脂肪，以保持平衡。请记住，脂肪是不是卡路里控制体重同样重要。为了减肥，你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。就这么简单。教导我们要警惕脂肪类食物的原因是，他们往往有较高的热量;然而，这往往使我们消除脂肪的健康食品，像鳄梨，油，和鲑鱼，从我们的饮食不必要的。只要确保你吃健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪代替饱和和反式脂肪。
如果你在一个2000卡路里的每一天的饮食，不要吃超过20克，每天的饱和脂肪。
力量训练。这意味着一个星期起重在家或在健身房为至少30分钟一次的权重的两倍。肌肉有助于加速你的新陈代谢，为肌肉人的身体燃烧甚至当他们在休息更多的热量。
减少加工食品。采用全天然食品，其中有少添加了防腐剂和化学品的坚持。如果你不能在自然界中找到它，三思而后行你吃它之前。
做有氧运动。例如，间隔训练，这意味着低和高强度的活动之间交替，是改善心脏健康和耐力一个快速和非常有效的方式。请注意，任何60岁或以上谁都有心脏疾病，高血压，或者尝试间隔训练前，关节炎应咨询医生。
仔细考虑吃更频繁。而不是有3平方一日三餐，很多去为6微餐，以维持自己的精力和稳定他们的血糖水平，同时在低热量饮食。然而，有，为人们证明转向“微餐”变成垃圾食品会倾向;研究表明，人们采取吃零食的做法往往时消耗的不仅仅是更多的热量，但空虚的。了解自己不够好，做出这样的选择。
瞄准至少需要3到在开始每周4运动时间。一旦你进入锻炼的习惯，工作到每周（或更多）4至5次。
吃低能量密度的食物控制你的部分。例如，蔬菜和水果都挤满了不仅是健康的维生素和矿物质，但也有很多的水，给他们一个低能量密度（即更多的实质内容，更少的热量）。他们也往往具有较高的纤维含量，这不仅是对你有好处，而且还需要更长的时间来消化，让你觉得很饱更长的时间。
多喝水。水是控制体重的主要参与者。除了是你的身体的重要组成部分，水有助于排出代谢废物保持你的新陈代谢收取费用。它还可以帮助你感觉更饱，所以不要等到觉得口渴。通过每天至少喝的水半加仑（2升）启动。人们谁是活跃的，生活在炎热的气候下，通过发热或腹泻等经历流体损失应增加其摄入量。
多吃纤维。高纤维饮食能改善肠道健康，降低血液中的胆固醇，控制血糖水平，使你不太可能吃得过多。推荐纤维的摄入量是每天30克的男性和21女; 50岁以后，这个跳跃高达38的男性和25的女性。纤维的一些很好的来源包括水果和蔬菜（皮肤），全谷物和豆类。开始一个方法是不是喝橙汁的早餐，吃一个橘子;它会使你产生饱腹感。
改变生活方式。除了制作大型的手势，你的方法更改为日常的东西，使你的新习惯坚持下去。公园远离商店，走楼梯代替电梯，或花园更频繁潜入一点点额外的运动进入新的一天。而不是在电脑或电视，促进盲目暴饮暴食前吃心烦意乱的，设定的时间一边慢慢享用每一餐。