價格：免費
更新日期：2019-04-06
檔案大小：2.2M
目前版本：1.0
版本需求：Android 2.3 以上版本
官方網站：mailto:kancaalam@gmail.com
Membentuk sixpack memang salah satu yang paling sulit dibandingkan dengan membentuk otot-otot lainnya pada tubuh, namun bukan berarti tidak mungkin untuk dicapai bukan?
Pada pembahasan kali ini, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk fitnes yang dianggap paling efektif menurut penelitian untuk mencapai sixpack. Dan berita gembiranya, khususnya bagi Anda yang sibuk, latihan ini dapat Anda lakukan tanpa harus pergi ke tempat fitnes! Namun sebelum kita mulai membahas mengenai gerakan-gerakan latihan yang cocok untuk mempertajam sixpack, mari kita kenalan lebih jauh terlebih dahulu dengan otot-otot perut kita.
Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.
Exercise for sixpack muscle
Untuk bagian pertama, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk otot perut rectus abdominis, atau yang sering disebut dengan otot sixpack.
Tips
Pastikan Anda melakukan pemanasan! Peregangan otot membantu tubuh Anda untuk tidak merasakan sakit setelah berlatih. Lakukan pemanasan sebelum dan sesudah berlatih (pemanasan sebelum berlatih merupakan hal yang masih diperdebatkan).
Sebelum dan sepanjang latihan kardio, air putih merupakan minuman yang paling baik untuk diminum. Bagaimanapun, setelah Anda berlatih, tubuh Anda memerlukan elektrolit dan garam yang hilang. Cara terbaik untuk mengisi kembali nutrisi itu adalah dengan minuman olahraga seperti Gatorade atau Powerade, tetapi kita semua tahu bahwa betapa tidak sehatnya minuman manis dan lainnya. Pilihlah minuman olahraga Anda dan buanglah 1/3 dari botol minuman tersebut. Untuk mengganti yang Anda buang, masukkan air putih kedalam botol tersebut, sehingga botol tersebut terisi penuh lagi.
Anda juga dapat melakukan wall sits, bersama dengan push-up. Hal ini mungkin jarang terdengar, tetapi sedikit demi sedikit akan ada perubahan.
Diet dengan tidak makan membuat otot Anda kelaparan ketika Anda seharusnya memberikan asupan otot Anda dengan nutrisi tanpa lemak dan rendah karbohidrat. Tetapi, jangan memberi asupan terlalu banyak kepada otot Anda, atau Anda akan kehilangan otot dan malah menambah lemak. Tubuh Anda harus mendapatkan energi dari mana pun, dan Anda akan kehilangan otot perut Anda yang Anda coba bangun, jika Anda memaksa untuk tidak makan.
Di bawah lapisan lemak, pembentukan otot perut Anda sia-sia -- Kenapa? Tidak ada orang yang dapat melihat hasilnya.
Supaya terasa lebih menyenangkan, Anda dapat mengajak beberapa teman untuk berlatih dengan Anda.
